Käepidemetega kätekõverduslaud SPU141BK

SONGMICS 14-in-1 kätekõverduslaua kasutusjuhend:

1. Sisestage kätekõverduskäepidemed laua vastasasuvatesse aukudesse. Pöörake tähelepanu konkreetse lihasgrupi värvikoodile.
2. Haarake käepidemetest ja painutage käsi. Ainult varbad peaksid maad puudutama.
3. Tõstke veidi pead, kuid hoidke pilku põrandal. Jalad, selg, kael ja pea peaksid moodustama sirge joone.
4. Nüüd langetage käed veidi, hingake sügavalt sisse ja tehke lühike paus.
5. Nüüd sirutage käed ja hingake välja. Korrake seda protsessi.

Näpunäited edukaks ja tõhusaks treeninguks:

• Algajad peaksid alustama 2 x 10 kätekõverdusega. Kui sa ei suuda alguses 10 kätekõverdust teha, tee nii palju kui suudad. Suurenda seda arvu järk-järgult, kuni 2 x 10 kätekõverdust pole enam probleem.
• Edasijõudnud kasutajad saavad alustada 3 x 20 kätekõverdusega.
• Fitnessieksperdid võivad proovida 4 x 30-50 kätekõverdust.

Lihaste kasvatamiseks pead selle masinaga regulaarselt treenima. Tee harjutust aga aeglaselt. Ära pinguta ennast üle. Treeni oma füüsiliste võimete piires ja piira nende kätekõverduskangide kasutamise aega.